夏天動起來！韓妞「激瘦5日操」炸汗超有感　生動插畫「週4讓人又愛又恨」快點來挑戰

a. 登山跑15下，3組。做這組動作的時候，最好要真的跑起來，才能真的感受到「累」的感覺～

b. 鳥狗式15左右20下，共三組。這個動作可以訓練到背的肌肉、核心與身體的穩定性唷。

c. 平躺抬腿左右20下，共三組。這個動作請務必讓腳懸空，若是放在地上的話訓練的效果可是會大打折扣的唷。

d. 棒式，撐30秒共3組。最經典的核心肌群訓練，千萬別錯過拉～

禮拜四-用滾筒放鬆腿部肌肉，並順便訓練身上的核心

分別在大腿前側、外側、腰部、臀部分別上下滾動50下。（搭配深吸深土效果會更好唷！另外若是怕太痛太刺激的朋友，建議一開始也能先用沒有紋路或軟一點的滾筒唷）

禮拜五-加強腹部肌群的運動

a. 深蹲15下，共三組。深蹲不但可以練出翹臀，更是燃燒脂肪的最有效運動之一。

b. 側腹訓練20下，共3組。側躺後讓雙腳微微離開地面，並上下擺動就能有效訓練到側邊腹部。

c. 碰腳跟左右訓練20下，共3組。躺平屈膝後，左右手輪流碰觸腳踝的位子就OK！（記得要用腹部的力量，千萬別用脖子或肩膀代償唷！） 

d. 驢踢15下，共3組。

不知道大家看完以上的「激瘦5日操」後，對於居家運動的部分更有頭緒了呢？小編在這邊也建議大家，若有做到趴地的動作最好準備一些運動墊或瑜伽軟墊，否則直接趴在地板上的話，可是很容易受傷的唷（也不建議直接在床墊上運動，若是床墊太軟則不容易施力訓練）！

參考來源：daon.medi