夏天動起來！韓妞「激瘦5日操」炸汗超有感　生動插畫「週4讓人又愛又恨」快點來挑戰

相信對於很多社群軟體重度使用者而言，每每到了天氣炎熱的夏天，就是大露身材展現努力運動、健身成果的好時機！但畢竟要持之以恆的運動真的不是一件容易事，因此若是正在閱讀文章的各位，跟小編一樣只想偶爾「為了拍出好看的照片」而臨時抱佛腳的話，那麼不妨就一起來看看最近在韓國爆紅的「激瘦5日操」吧～

示意圖/翻攝自ETtoday

最近外網daon.medi上就出現了一篇討論度極高的健身插畫！上頭不但記載著各種能迅速減脂雕塑的健身筆記之外，其可愛又生動的圖片解說，更是讓許多人看一次就過目不忘～

禮拜一，著重下半身的居家運動，這組下蹲15下需要做3組的運動，雖然看起來相當簡單又基本，但相信大家做完第一組之後肯定就會立刻感受到臀部與大腿酸酸的～

a. 側躺在地上，並讓腿部上下開合20下，做三組（記得左右兩邊都要做）。這組動作雖然看起來似乎輕鬆不費力，但實際上若是有確實做好每一個動作的話，根部的部份可是會讓你微微地發抖唷～

b. 弓箭步下蹲，左右各15下，共做3組。在做這組動作時，腰部一定要打直才能確實地做好動作唷。

c. 驢踢15下，共3組。這組可說是臀部訓練的初階版，透過踢腿的動作，一口氣直接訓練大腿及臀部的肌肉。

禮拜二，為上半身的居家訓練，若是家裡沒啞鈴的朋友，也可先用寶特瓶裝水代替。

a. 手臂開合15下，共3組。大家在做這組動作時，記得要非常注意自己的姿勢與身體的感受，若是出現不適感（不是肌肉痠感）請先停止，否則很容易傷到腰部。

b. 伏地挺身20下，共3組。相信這個動作大家肯定不陌生，若是一開始比較沒有力氣的朋友，也可以先以雙膝跪地的方式訓練唷。

c. 應舉15下，共3組。雖然在家做這樣的練習，肌肉的感受度可能沒有很明顯，但其實寶特瓶的重量還是加減能幫大家訓練到腿部的肌肉。

d. 仰臥起坐20下，共3組。

禮拜三，核心肌群若訓練得當，可是會出現事半功倍的超讚成果唷～