天然降壓藥50歲必練!8旬翁血壓飆高「吃3顆也降不了」 醫師指出「北歐式健走」改善脊椎是關鍵

「走路」是最簡單的一種運動,且每個年紀都很適合,不過走的方式和速度,要依照不同的階段去調整,才能在不造成膝蓋損傷的情況下,走出健康體態、改善疾病。

圖片來源:健康遠見

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根據《早安健康》報導,每個年齡層都有適合的走路模式,例如普通的快走,就適合40-50歲的中年人作鍛鍊。但是對於上了年紀的族群,或是比較不習慣運動的人來說,快走負擔過大,對此骨科醫師蔡凱宙建議,50歲以上的中老年族群,可以透過「北歐式健走」來進行安全的運動,不只活動強度能夠負荷,也能減少膝蓋承受的壓力

圖片來源:中時新聞網

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什麼是「北歐式健走」呢?這個運動的特點在於健走時需要兩手各拿一支健走杖,運用上半身的力量來幫助支撐和前進,透過健走杖的輔助,能幫助身體維持平衡、挺胸的動作,除了運動過程不容易跌倒之外,還能讓矯正脊椎歪斜的不良姿勢!接下來跟著專家介紹,來看看正確的北歐式健走該怎麼做吧!

影片來源:迪卡儂台灣YouTube


獨特的健走方式好處當然不僅如此!醫師分享遇過的案例,曾經有名80歲的患者跌倒後血壓卻居高不下,即使吃下3顆降壓藥都無效,經過精密檢查後,發現跌倒後脊椎歪斜而壓迫到神經內臟,經過運動復健矯正姿勢後,脊椎恢復正常、血壓也慢慢下降,連藥物用量都可以減半,讓人直呼太神奇啦!

圖片來源:健康遠見


沒想到北歐式健走雖然屬於運動的一種,但是強度適中又安全,還能透過矯正姿勢的過程,讓脊椎骨骼不會壓迫到神經內臟,進而改善相關的高血壓、心血管疾病,是最適合中老年族群訓練的運動!

影片來源:早安健康YouTube


這種「手腳並用」的健走運動,只要透過穩定的鍛鍊去增加肌力和全身血液循環,不只不會傷害膝蓋,也就能降低慢性疾病找上門的風險囉!


資料參考:《早安健康》


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