冬天是失眠元兇!資深名醫解惑公開「3營養素改善法」天然食補不藏私 「教你搭配減壓2動作」一覺到天亮

冬日天氣冷吱吱,相信很多人都已經感受到了起床時的掙扎,總巴不得能繼續窩在棉被裡面取暖...然而,大家可知道冬天可不止讓人起床困難,其實還會讓人變得更容易失眠!對此,資深名醫林凱信醫師除了在臉書上分享其中的原因外,也大方教導有失眠困擾的民眾,如何靠飲食來補充有助於安眠的營養素,讓有失眠族群能一覺到天亮。

示意圖,來源:康健雜誌

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據《TVBS》報導,林凱信醫師表示,冬天之所以會讓人容易失眠的主要原因在於,「冬天日照時間較短,會讓體內的褪黑激素較難轉換為血清素,這樣下來就導致人們出現情緒不穩定、容易失眠等情況。」說著,林醫師也提供了解決冬日失眠的方法,讓民眾可以從日常生活中取得以下3種「天然助眠」的營養素!

示意圖,來源:網路

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這3種營養素則分別是:1.色胺酸:這類營養素屬於褪黑激素的前驅物,建議日常中可以多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。2.鈣:攝取鈣質可以幫助人體放鬆神經、穩定情緒,同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳。或是睡前喝一杯熱牛奶幫助入睡,還兼具補鈣功能。

圖片來源:夏子雯營養師臉書

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