夏天動起來！韓妞「激瘦5日操」炸汗超有感 生動插畫「週4讓人又愛又恨」快點來挑戰
相信對於很多社群軟體重度使用者而言，每每到了天氣炎熱的夏天，就是大露身材展現努力運動、健身成果的好時機！但畢竟要持之以恆的運動真的不是一件容易事，因此若是正在閱讀文章的各位，跟小編一樣只想偶爾「為了拍出好看的照片」而臨時抱佛腳的話，那麼不妨就一起來看看最近在韓國爆紅的「激瘦5日操」吧～
示意圖/翻攝自ETtoday
最近外網daon.medi上就出現了一篇討論度極高的健身插畫！上頭不但記載著各種能迅速減脂雕塑的健身筆記之外，其可愛又生動的圖片解說，更是讓許多人看一次就過目不忘～
禮拜一，著重下半身的居家運動，這組下蹲15下需要做3組的運動，雖然看起來相當簡單又基本，但相信大家做完第一組之後肯定就會立刻感受到臀部與大腿酸酸的～
a. 側躺在地上，並讓腿部上下開合20下，做三組（記得左右兩邊都要做）。這組動作雖然看起來似乎輕鬆不費力，但實際上若是有確實做好每一個動作的話，根部的部份可是會讓你微微地發抖唷～
b. 弓箭步下蹲，左右各15下，共做3組。在做這組動作時，腰部一定要打直才能確實地做好動作唷。
c. 驢踢15下，共3組。這組可說是臀部訓練的初階版，透過踢腿的動作，一口氣直接訓練大腿及臀部的肌肉。
禮拜二，為上半身的居家訓練，若是家裡沒啞鈴的朋友，也可先用寶特瓶裝水代替。
a. 手臂開合15下，共3組。大家在做這組動作時，記得要非常注意自己的姿勢與身體的感受，若是出現不適感（不是肌肉痠感）請先停止，否則很容易傷到腰部。
b. 伏地挺身20下，共3組。相信這個動作大家肯定不陌生，若是一開始比較沒有力氣的朋友，也可以先以雙膝跪地的方式訓練唷。
c. 應舉15下，共3組。雖然在家做這樣的練習，肌肉的感受度可能沒有很明顯，但其實寶特瓶的重量還是加減能幫大家訓練到腿部的肌肉。
d. 仰臥起坐20下，共3組。
禮拜三，核心肌群若訓練得當，可是會出現事半功倍的超讚成果唷～
a. 登山跑15下，3組。做這組動作的時候，最好要真的跑起來，才能真的感受到「累」的感覺～
b. 鳥狗式15左右20下，共三組。這個動作可以訓練到背的肌肉、核心與身體的穩定性唷。
c. 平躺抬腿左右20下，共三組。這個動作請務必讓腳懸空，若是放在地上的話訓練的效果可是會大打折扣的唷。
d. 棒式，撐30秒共3組。最經典的核心肌群訓練，千萬別錯過拉～
禮拜四-用滾筒放鬆腿部肌肉，並順便訓練身上的核心
分別在大腿前側、外側、腰部、臀部分別上下滾動50下。（搭配深吸深土效果會更好唷！另外若是怕太痛太刺激的朋友，建議一開始也能先用沒有紋路或軟一點的滾筒唷）
禮拜五-加強腹部肌群的運動
a. 深蹲15下，共三組。深蹲不但可以練出翹臀，更是燃燒脂肪的最有效運動之一。
b. 側腹訓練20下，共3組。側躺後讓雙腳微微離開地面，並上下擺動就能有效訓練到側邊腹部。
c. 碰腳跟左右訓練20下，共3組。躺平屈膝後，左右手輪流碰觸腳踝的位子就OK！（記得要用腹部的力量，千萬別用脖子或肩膀代償唷！）
d. 驢踢15下，共3組。
不知道大家看完以上的「激瘦5日操」後，對於居家運動的部分更有頭緒了呢？小編在這邊也建議大家，若有做到趴地的動作最好準備一些運動墊或瑜伽軟墊，否則直接趴在地板上的話，可是很容易受傷的唷（也不建議直接在床墊上運動，若是床墊太軟則不容易施力訓練）！
參考來源：daon.medi