大號完怎擦才乾淨？醫生警告「不要擦到沒顏色」淡淡淺黃就停 「擦不乾淨3關鍵」：高纖食物要多吃
上完大號到底要擦到什麼程度才算乾淨？很多人可能習慣要擦到完全沒顏色，但其實擦不夠和擦過頭只在一線之隔，外科醫師鍾雲霓建議，只要擦到淡淡黃色就可以停止，若還是覺得始終擦不乾淨，鍾雲霓醫師表示，可能因為三個原因！
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近日鍾雲霓醫師在臉書上發文，許多人上完廁所怕肛門髒、清潔不夠，就過度清潔，但其實這樣可能會導致越擦越乾，甚至擦破後發癢，開啟惡性循環，其實除了痔瘡患者會因為長期的痔瘡脫垂，導致肛門潮濕、搔癢，而需要與醫師討論治療外，其他人老覺得肛門擦不乾淨的狀況，可能是三種原因引起的。
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首先是「高纖食物攝取不夠多」，纖維質攝取不足會導致大便太黏，而青菜中的粗纖維，可以將散落的糞便穩定接合，讓糞便在腸道內順滑滾動，而單就蔬菜而言，花椰菜、菠菜、空心菜、地瓜葉就會比高麗菜、萵苣、娃娃菜的纖維質量多出兩倍！
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其次是「皮膚油脂不夠多」，鍾雲霓醫師表示，很多人上完廁所，擦到第四張紙有淡淡咖啡色時，通常會選擇再擦一張，但若是第五張衛生紙還有淡黃色，想再擦到完全沒有顏色時，很可能就會把皮膚擦破，加上過了中年後，皮膚油脂也會逐漸減少，擦到完全沒有顏色就容易過度清潔，所以若要避免「又癢又破」的窘境，每天洗完澡可以抹一些凡士林，或是如廁後不要擦過頭，二者至少要做到其一。而要讓肌膚分泌油脂，主要還是要回到飲食，可以適量攝取油脂，例如以亞麻油、葵瓜子油拌煮青菜，或吃點堅果、均衡飲食。
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最後「排空效率不佳，總有殘便不乾脆、一次大不完」也是原因之一，若總是有殘便，無法一次上完，除了缺乏纖維、水分之外，也和腸道排空效率不佳有關，而腸道排空效率不佳，和缺乏運動，必然有關。一周至少三次，每次20至30分鐘的有氧運動，可以增加腸道蠕動，也可以加上腹部肌肉訓練，若是沒時間運動，也可以用快走代替，不想快走，也可以拉長散步距離，畢竟動總比不動好！
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除此之外，鍾雲霓醫師也提到，清潔肛門的原則是以水洗優先，再來是濕擦，最後才是乾擦，但濕擦時也要注意有沒有對濕式衛生紙的成分過敏喔！
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看來若是要維持肛門健康、排便順暢，還是要回歸到高纖飲食和規律運動身上呢～
資料來源：鍾雲霓臉書