躺著就能搞定!曲線女神親授4招「床上懶人瑜珈」 歲數與美麗線條無關:就怕你不開始

很多人會覺得,上了年紀後體力越來越差,年輕時做不了的運動,現在肯定更難完成...但台灣「曲線女神」Gina要用親身的例子告訴大家,歲數和體態一點關係都沒有,28歲的她53kg 但肥肥腫腫,現在42歲卻擁有完美線條和身材,簡單鍛鍊4招Gina也毫不吝嗇的要分享給大家!


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體重不是一切,體脂和肌肉才是!

以下這張圖是Gina的親身照片,左邊是28歲的她,那時她自認還算瘦,53KG,而右邊是近36歲的她,57KG,事實告訴你體重不代表一切,只是減少體脂和增加肌肉,體重高也可以很美很健康!


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Gina 曾經是一個時尚採買的OL,超過53Kg就開始亂嘗試減肥方式,直到2013年的一個大病,爆肥、皮膚狀態變差,從谷底中才正視愛自己就是要誠實面對自己,開始從運動和飲食控制之中,蛻變為如今的曲線女王之路。

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你也覺得總是沒時間運動?


或許你可以從以下簡單的床邊運動開始,1分鐘的時間就讓心跳加速,訓練核心肌肉。

1. 床上瘦身 跳跳瘦小腹

用握拳的方式,雙手撐在床邊,雙腳在地上,運用核心與上肢的力量,將雙腳膝蓋碰觸至床墊上,觸碰點可以是中間、左、右輪流。


2. 練出腹肌

躺在床上,雙手抬高抓住床邊以穩定核心,雙腳伸直併攏,抬高至90度在降至接近床面,重覆動作。

*床不能太軟,支撐性會不夠,可在地上或瑜伽墊上進行。*


3. 練出幼腿翹臀

雙手握拳撐在床上,單腳撐在床邊,另一隻腳伸直往後盡可能抬高,重覆動作。左右腳各做100下!


4. 美人魚打水

躺在床上,手壓在臀部下,將雙腳輪流抬高至90度,放下時不要碰到床,維持腹部用力,腿部盡量伸直,大約1分鐘。


參考來源:新浪香港


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