放到哪去?一到中年「金魚腦讓人焦慮」背後藏危險 傳授6招「比吃銀杏更好」活化記憶沒煩惱

老是忘東西忘西、叫不出別人的名字都讓人尷尬不已,記憶力不好其實對生活造成很多影響,年紀大了更有可能演變成失智症或阿茲海默症等嚴重疾病,金魚腦背後隱藏的危險不容小覷!

(圖片來源:聯合新聞網)

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想要預防記憶力退化,就要在生活中多下點功夫,只要從飲食及生活作息開始調整,就會對活化大腦有所幫助,一起來看看提升記憶力的6個方法!

1、少吃添加糖

攝取糖份與健康息息相關,尤其加工糖無論對心血管還是大腦都有所傷害,有研究發現,阿茲海默症就像一種第三型糖尿病,攝取過多的糖分,會抵制大腦分泌胰島素,增加患病的機率

(圖片來源:LibreStock)

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2、少吃精緻碳水化合物

白米飯、白麵包、蛋糕、即溶麥片都屬於精緻澱粉的一種,這類的碳水化合物吃進肚子裡後,會快速的被消化,導致血糖快速升高,就如同攝取大量糖份一樣,會讓人注意力不集中、認知功能下降

(圖片來源:ETtoday新聞雲)

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3、保持健康的體重

據研究顯示,肥胖已經確定成為認知能力衰退的危險因素之一,不僅會導致大腦中記憶區塊的基因改變,身體質量指數(BMI)也與記憶力測試的的表現息息相關。

(圖片來源:Getty Images)

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4、確保足夠的睡眠

長期睡眠不足、睡眠品質低下,會讓大腦無法獲得有效的休息,而容易失眠的人會在大腦中堆積一種澱粉斑,長期累積會導致大腦產生病變,成為失智症和阿茲海默症發病的因子。

(圖片來源:ETtoday新聞雲)

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5、養成運動習慣

研究顯示,運動有助於改善各個年齡層的記憶力,可以增加神經分泌一種保護蛋白,對腦內的神經發育及修復有很大的幫助,中年以上的族群維持良好的運動習慣,更能降低發生認知障礙的風險。

(圖片來源:Pexels)

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6、多吃黑巧克力

黑巧克力中富含黃銅多酚,可以促進血液流動、增強神經元之間的連結,達到活化腦部皮質的效果,可以提升記憶力、思考力和認知功能,預防失智症發生。

(圖片來源:Pexels)

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記憶力不是只有隨著年紀增長才慢慢衰退,長期累積不良的生活習慣才是大腦退化的主因,除了上述6個方法之外,保持正念及騰出時間冥想也很重要!冥想會讓人感到放鬆、減少壓力之外,冥想能有助於增加大腦中的灰質,有效修補隨著年齡增長而減少的灰質,避免對記憶和認知產生負面影響,腦中也保留更多空間工作記憶!

(圖片來源:關鍵評論網)


大腦退化不僅僅是年紀增長的問題,也跟生活作息及飲食息息相關,及早預防就不會因為金魚腦而焦慮,也會對自己更有信心,一起調整這些生活習慣吧!

資料參考:《香港01》

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