香蕉解便秘?醫師曝「吃錯腸胃更卡」治腹瀉反而有效 5種水果聰明選:木瓜纖維是香蕉2倍!

不少人在「便秘」的時候,會嘗試吃下1、2根香蕉,想要透過其中的膳食纖維來促進腸胃蠕動,進而解決排便問題,不過腸胃科的醫師卻跳出來澄清,吃香蕉有助排便只是大家的迷思!如果不小心吃錯種類,便秘情況還會越來越嚴重...

圖片來源:Pexels

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根據《三立新聞網》報導,營養師透露,100克的香蕉裡只有1.2克的可溶性纖維,含量只有木瓜、蘋果等水果的一半,幫助排便的效果其實不明顯。尤其外皮偏綠的生香蕉,含有更多的果膠和抗性澱粉,不只會把腸道中的水分吸走,抗性澱粉更難以被腸道消化吸收,吃多了恐怕會讓脹氣、便秘更加嚴重

圖片來源:台灣好農部落格

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營養師建議,有便秘困擾的人,在吃香蕉時一定要選擇「果皮上有黑斑」的黃色熟香蕉,除了因為膳食纖維含量會提升,熟香蕉裡的也含有更多果寡糖和山梨醇等,可以幫助排便的成分。不過腸胃科「林捷忠」醫師還是建議便秘患者應該少吃香蕉,改成食用火龍果、木瓜、香瓜、西瓜、梨子等瓜類水果會比較有效

圖片來源:自由時報

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