大號完怎擦才乾淨?醫生警告「不要擦到沒顏色」淡淡淺黃就停 「擦不乾淨3關鍵」:高纖食物要多吃

上完大號到底要擦到什麼程度才算乾淨?很多人可能習慣要擦到完全沒顏色,但其實擦不夠和擦過頭只在一線之隔,外科醫師鍾雲霓建議,只要擦到淡淡黃色就可以停止,若還是覺得始終擦不乾淨,鍾雲霓醫師表示,可能因為三個原因!

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近日鍾雲霓醫師在臉書上發文,許多人上完廁所怕肛門髒、清潔不夠,就過度清潔,但其實這樣可能會導致越擦越乾,甚至擦破後發癢,開啟惡性循環,其實除了痔瘡患者會因為長期的痔瘡脫垂,導致肛門潮濕、搔癢,而需要與醫師討論治療外,其他人老覺得肛門擦不乾淨的狀況,可能是三種原因引起的。

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首先是「高纖食物攝取不夠多」,纖維質攝取不足會導致大便太黏,而青菜中的粗纖維,可以將散落的糞便穩定接合,讓糞便在腸道內順滑滾動,而單就蔬菜而言,花椰菜、菠菜、空心菜、地瓜葉就會比高麗菜、萵苣、娃娃菜的纖維質量多出兩倍!

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其次是「皮膚油脂不夠多」,鍾雲霓醫師表示,很多人上完廁所,擦到第四張紙有淡淡咖啡色時,通常會選擇再擦一張,但若是第五張衛生紙還有淡黃色,想再擦到完全沒有顏色時,很可能就會把皮膚擦破,加上過了中年後,皮膚油脂也會逐漸減少,擦到完全沒有顏色就容易過度清潔,所以若要避免「又癢又破」的窘境,每天洗完澡可以抹一些凡士林,或是如廁後不要擦過頭,二者至少要做到其一。而要讓肌膚分泌油脂,主要還是要回到飲食,可以適量攝取油脂,例如以亞麻油、葵瓜子油拌煮青菜,或吃點堅果、均衡飲食。

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最後「排空效率不佳,總有殘便不乾脆、一次大不完」也是原因之一,若總是有殘便,無法一次上完,除了缺乏纖維、水分之外,也和腸道排空效率不佳有關,而腸道排空效率不佳,和缺乏運動,必然有關。一周至少三次,每次20至30分鐘的有氧運動,可以增加腸道蠕動,也可以加上腹部肌肉訓練,若是沒時間運動,也可以用快走代替,不想快走,也可以拉長散步距離,畢竟動總比不動好!


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除此之外,鍾雲霓醫師也提到,清潔肛門的原則是以水洗優先,再來是濕擦,最後才是乾擦,但濕擦時也要注意有沒有對濕式衛生紙的成分過敏喔!

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看來若是要維持肛門健康、排便順暢,還是要回歸到高纖飲食和規律運動身上呢~


資料來源:鍾雲霓臉書